Gözəllik və sağlamlıq

Metabolizmi necə sürətləndirmək olar? Məhsul və qaydalar

Bir çox qadın maddə mübadiləsini necə sürətləndirə bilmək istəyir? Çəki saxlamaq və hətta kilo vermək üçün mütləq ciddi dietlərə etibar etməyin, yalnız kalorilərinizi yandırın, həmişə şəklində qalın. Metabolizm, qida ilə aldığımız enerjiyi işləyən bir sıra biyokimyəvi proseslərdir.

Metabolizmin sürətləndirilməsi kilo vermənin ən təbii yoludur. Metabolik proseslər tədricən yavaşlamağa meyllidirlər, çünki bu xüsusilə yaşla bağlıdır. Bədəndinizin uyanmasına, metabolizmin sürətləndirilməsinə və sağlamlığa zərər vermədən çəki itirilməsinə kömək edəcək bəzi sadə qaydalar təklif edirik. Metabolik dərəcəni hesablamaq üçün pulsuz bir onlayn kalkulyatordan istifadə edin. >>>

Əgər maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, ilk növbədə sizin əzələlərin işləməsidir. Təcrübə enerji tələb edən metabolik prosesləri sürətləndirir. Populyar idman növləri ilə yanaşı, sürətli maddələr mübadiləsini təşviq edən gündəlik vərdişləri inkişaf etdirmək faydalıdır - pilləkənləri yuxarı qaldırmaq, liftdən imtina etmək; gəzmək üçün əvvəllər dayanacaq və başqalarına qayıdın.

Həmçinin baxın: çəki itirmək üçün 10 sadə qaydalar.

Maddələr mübadiləsinin sürətini artırmaq üçün yeməkdə faydalı qaydalar

  • Lazımdır tam səhər yeməyi - Müvafiq metabolizmi təbliğ edən yaxşı bir qayda və bütün gün üçün enerji verir. Bir çox insanlar öz dəyərini layiqincə qiymətləndirir, amma səhər yeməyi metabolizmdə güclü impuls yaradır. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeyən insanlar daha çox yüngül və daha sağlamdır ki, onu görməmişlər.
  • Pəhrizdən çıxartın yüksək kalorili qidalar və spirt.
  • Daha tez-tez yeyin!! Gündə üç dəfə yemək verdiyiniz təqdirdə kilo ala bilərsiniz. Kiçik porsiyalarda (gündə 5-6 yemək) daha çox yemək daha sağlamdır. Tez-tez yeməklərlə, maddələr mübadiləsi aktivləşdirilir, bədəniniz qidalanmaq üçün daha sürətli qidalanacaq. Yeməklər arasında çox vaxt olarsa, maddələrinizin müvəqqəti olmaması səbəbindən azalır.
  • Küçədə daha tez-tez olmaq və təmiz havanı nəfəs almaq. Oxygen bədənin metabolik dərəcəsini artırır.
  • İçməli su kifayət qədər miqdarda, çünki düzgün metabolizmə kömək edir. Xroniki xəstəliklər olmadıqda, həkimlər ən azı 1,5-2 litr su içməyi məsləhət görürlər.
  • Split güc sistemi - Metabolik proseslərin sürətləndirilməsi və əlavə kalorilərin yandırılması üçün böyük imkandır. Bu sistemdə olan yeməklər bədəndə mümkün qədər tez işlənmək üçün seçilir.
  • Kifayət qədər yuxu alın!! Çoxsaylı işlər uyqunun olmaması bədəndəki maddələr mübadiləsini yavaşlatdığını sübut edir. Sağlam yuxu - sürətli maddələr mübadiləsinin açarı!

Metabolizma sürətləndirən məhsullar

Təmy Shames Lakatos, "Metabolizmin Atəşi" və "Sirr Gizli Sirləri" kitabının həmmüəllifinə görə: "Əgər bədənin qida olmaması, metabolizma yavaşsın və artıq işləmirsə Buna görə də qidalanmanın balanslı olması vacibdir. "

Bəzi qidalar termogen təsir göstərir - maddələr mübadiləsini, orqanik olaraq artan bədən temperaturu təsir qabiliyyəti. Bu qidalar təbii olaraq maddələr mübadiləsini inkişaf etdirə və diyetimizə inteqrasiya edildikdə yanmağa kömək edə bilər.

Həmçinin bax: yağ yandırmaq 10 qidalar.

Beləliklə, bədənimizin metabolizmasını sürətləndirə biləcək əsas məhsullar:

  • Bütün taxıllar Vücudumuz iki dəfə çox kalori, xüsusilə də yulaf və qəhvəyi düyü ilə zəngin lif yandırmaq.
  • Yağsız ət Yüksək protein tərkibində inanılmaz bir termojenik təsirə malikdir - həzm prosesində 30% kalori yandırılır.
  • Aşağı yağlı süd məhsullarıkalsium və D vitamini ilə zəngindir, yüksək səviyyədə maddələr mübadiləsinin qorunması üçün lazım olan əzələ kütləini saxlamaq və qurmağa kömək edir.
  • Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir: gündə 4 fincan kilo verməyə kömək edəcək. Yaxşı bir vərdiş soyuducuda bir şüşə yaşıl çay saxlamaq və gün ərzində susuzluğunuzu söndürməkdir.
  • Çox faydalıdır mərcimək: Plitə gündəlik dəmir alınmasının 35% -ni təşkil edir, dünya əhalisinin ən azı 20% -i çatışmazlıqdan əziyyət çəkir. Bu element maddələr mübadiləsində çox vacibdir. Bundan əlavə, mərcimlər çox qidalı və digər göstəricilər üçün faydalıdır.
  • Çili bibəri - Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinə kömək edən məhsullar arasında liderlərdən biri. Effektiv olaraq bədəni qızdırır və kalori yandırır.